스트레스관리방법으로 하루 10분 바꿔본 후기

 

하루 10분으로 스트레스와 이별 가능한가?

야근하고 집에 오면 어깨가 뻐근하고, 한숨부터 나오는 날 있죠? 저도 그랬어요.

업무에 치이다 보면 어느새 머릿속이 엉망이 되고, 잠까지 뒤척이게 되더라고요.

그러다 우연히 ‘하루 10분만 나를 위해 써보면 어떨까?’라는 생각이 들었어요.

처음엔 반신반의했지만, 해보니 정말 달라지더라고요.

통계로 보면 한국 성인의 70% 이상이 일상에서 스트레스를 느낀다고 해요(2022년 국민건강보험공단 조사).

그만큼 스트레스관리방법은 우리 모두에게 꼭 필요한 거죠.

오늘은 제가 직접 해본 10분 스트레스 해소법을 공유할게요.

여러분도 야근 후 피곤할 때, 잠깐 멈춰서 따라 해보시면 어떨까요?

 

 

스트레스관리방법, 10분 안에 해본 4가지

1. 숨쉬기 연습: 10분만에 마음이 차분해진 순간

첫 번째는 간단한 숨쉬기 연습이에요. 어느 날, 퇴근 후 머리가 터질 것 같아서 의자에 앉아 눈을 감고 시작했어요.

방법은 이렇습니다: 코로 4초 동안 숨을 들이마시고, 4초 멈춘 뒤, 입으로 6초 동안 천천히 내뱉어요.

10분 반복했더니 쿵쾅거리던 심장이 가라앉더라고요.

과학적으로 깊은 호흡은 코르티솔 수치를 낮춘다고 하니까(부교감신경 활성화), 효과가 확실해요.

처음엔 어색했지만, 3일쯤 하니까 잠도 더 잘 오더라고요.

사진처럼 따라 해보세요. 여러분도 잠깐 멈춰서 해보면 금방 차분해질 거예요.

 

 

2. 짧은 스트레칭: 몸 풀며 머리도 맑아진 경험

두 번째는 몸을 움직이는 스트레칭이에요. 저는 앉아서 일하다 보니 목과 어깨가 늘 뻐근하거든요.

그래서 10분 동안 양팔을 하늘로 쭉 뻗거나, 목을 좌우로 돌려봤어요. 처음엔 ‘효과 있을까?’ 싶었는데, 혈액순환이 되면서 머리가 맑아지더라고요. 2021년 대한스포츠의학회 연구에서도 가벼운 스트레칭이 스트레스 해소에 좋다고 나와요.

저는 아침에 일어나서 해보거나, TV 볼 때 틈틈이 했어요. 3일쯤 지나니 몸이 한결 가벼워졌어요.

 

 

사진 참고해서 따라 해보세요. 의자에 앉아서도 가능하니까 부담 없어요!

 

3. 간단한 메모: 생각 정리로 스트레스 줄이기

세 번째는 머릿속 정리를 위한 메모예요. 스트레스 받을 때 생각이 너무 많아서 엉키는 느낌 있죠?

저는 밤에 10분 동안 노트에 걱정거리나 할 일을 적어봤어요. ‘내일 자료 준비’, ‘주말 약속’ 같은 걸 써놓고, 해결할 수 있는 건 체크했어요.

그러니까 머릿속이 한결 가벼워지더라고요. 미국 심리학회 연구(APA)에서도 저널링이 스트레스를 20% 줄인다고 해요.

처음엔 귀찮았지만, 일주일 해보니 잠도 더 잘 오고 좋았어요.

 

여러분도 지금 노트 꺼내 3줄 써보는 걸 추천해요.

 

4. 좋아하는 음악: 10분 플레이리스트로 힐링하기

마지막은 음악 감상이에요. 퇴근길에 이어폰 끼고 좋아하는 노래를 10분 들어봤어요.

저는 잔잔한 피아노곡이나 신나는 팝송을 골랐는데, 기분에 따라 플레이리스트를 바꿔봤죠.

그러다 보니 복잡했던 머리가 정리되더라고요.

2019년 영국 신경과학 연구에 따르면, 음악은 도파민 분비를 늘려 스트레스를 줄인다고 해요.

저는 방에서 조명 끄고 편안히 들을 때 효과가 더 좋았어요.

 

여러분도 3곡 정도 골라 10분 힐링 타임 가져보세요.

 

결론: 오늘 밤, 10분으로 스트레스 해소 시작하기

제가 하루 10분씩 해본 네 가지 방법을 소개해봤어요. 숨쉬기, 스트레칭, 메모, 음악 감상. 거창한 준비 없이도 할 수 있는 것들이죠.

저도 처음엔 어색했지만, 꾸준히 하니까 스트레스가 줄고 하루가 가벼워졌어요.

여러분도 오늘 밤, 예를 들어 좋아하는 노래 3곡 들으며 10분을 시작해보는 건 어떨까요?

아니면 아침에 스트레칭 10분으로 하루를 열어도 좋아요.

작은 습관이 쌓이면 큰 변화를 만들어요. 저도 아직 완벽하지 않지만, 이 방법들로 훨씬 나아졌어요.

여러분만의 스트레스관리 꿀팁이 있다면 댓글로 공유해 주세요. 같이 해보면 더 재밌을 것 같아요!