마음 챙김법으로 하루 5분, 명상 가이드

왜 마음 챙김법이 지금 필요한 걸까?아침부터 정신없는 하루, 퇴근길에 떠오르는 걱정, 잠들기 전까지 멈추지 않는 머릿속 소음. 이런 일상에 지쳤다면, 잠깐 멈춰볼 때예요. 저도 예전엔 바빠서 나를 잊고 살았는데, ‘마음 챙김법’을 알게 되면서 조금씩 여유를 찾았어요. 통계로 봐도 한국인의 70% 이상이 스트레스를 느낀다고 하죠(2022년 국민건강보험공단). 여러분도 혹시 그중 하나라면, 이 글이 작은 도움이 될 거예요. 오늘은 마음 챙김법과 명상을 쉽게 시작하는 법을 알려드릴게요.  자, 지금 숨 한 번 깊게 들이쉬며 준비되셨죠?1. 마음 챙김법, 쉽게 풀어본 기본 개념마음 챙김법은 ‘지금 이 순간을 온전히 느끼는 연습’이에요. 불교 명상에서 시작됐지만, 요즘은 현대 심리학에서도 주목받아요. 존 카밧진 ..

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• · 2025. 3. 9.
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스트레스관리방법으로 하루 10분 바꿔본 후기

하루 10분으로 스트레스와 이별 가능한가?야근하고 집에 오면 어깨가 뻐근하고, 한숨부터 나오는 날 있죠? 저도 그랬어요. 업무에 치이다 보면 어느새 머릿속이 엉망이 되고, 잠까지 뒤척이게 되더라고요. 그러다 우연히 ‘하루 10분만 나를 위해 써보면 어떨까?’라는 생각이 들었어요. 처음엔 반신반의했지만, 해보니 정말 달라지더라고요. 통계로 보면 한국 성인의 70% 이상이 일상에서 스트레스를 느낀다고 해요(2022년 국민건강보험공단 조사). 그만큼 스트레스관리방법은 우리 모두에게 꼭 필요한 거죠. 오늘은 제가 직접 해본 10분 스트레스 해소법을 공유할게요. 여러분도 야근 후 피곤할 때, 잠깐 멈춰서 따라 해보시면 어떨까요?  스트레스관리방법, 10분 안에 해본 4가지1. 숨쉬기 연습: 10분만에 마음이 차분..

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• · 2025. 3. 9.
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수면의 질 개선, 실용적인 잠자는 법

잠 못 드는 밤, 당신도 고민 중인가요?밤이 깊어질수록 잠이 안 오고 머릿속만 복잡해진 적 있으신가요? 저는 몇 년 전 잠을 설쳐 새벽 3시를 넘기곤 했어요. 2023년 대한수면연구학회 보고서에 따르면, 한국인의 약 30%가 수면 문제를 겪고 있어요. 잠을 못 자면 피로가 쌓이고 집중력도 떨어지죠. 그래서 저는 **‘수면의 질 개선’**을 목표로 실용적인 방법을 직접 시도해봤습니다. 제 경험과 전문가 조언을 바탕으로 한 팁을 공유할게요. 잠 못 드는 분들이라면 이 글이 도움이 될 거예요. 자, 함께 시작해볼까요? 1. 수면 환경 조성: 침실을 잠의 성역으로수면 환경이 수면의 질에 큰 영향을 미쳐요. 저는 예전에 침대 옆에 핸드폰을 두고 자는 습관이 있었는데, 블루라이트 때문에 잠을 방해당했어요. 국립수면..

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• · 2025. 3. 9.
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